[其他] 我用这3个自我暗示,治好了自己的社交焦虑

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发表于 2019-11-28 07:54:49 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  

  【蘑菇心理第1105天】

  ◆ ◆

  文 |实用菌

  

  01

  现在,社交焦虑的人越来越多。

  尤其是对那些死宅的人来说,一想到要出去和别人交往就会感到紧张,甚至有一种恐惧,但到底在害怕什么,他们又很难确切的说清楚。

  这就是焦虑情绪的一种典型特征:对未知的一种恐惧。

  了解了这一点,改善社交焦虑就有了方向。

  这方向就是:

  尽可能的把这些未知变成已知。

  换而言之,当你对和别人交往感到不安时,就要问一下自己:

  “我到底在害怕什么?”

  归纳一下的话,社交焦虑的人主要害怕的是如下3点:

  1. 害怕别人不接纳自己,比如对自己不够友好,或者不够热情,让自己不舒服,或者难堪等等。

  2. 害怕和别人交往中犯错,比如说错话,或者有一些不当的举止被别人嘲笑。

  3. 害怕别人对自己的负面评价,比如被看轻,被否定等等。

  明确了我们恐惧的所在之处,接下来就可以有针对性地来调整自己。

  02

  首先,关于害怕别人不接纳自己。

  这是一种对预期的反应。

  社交焦虑的人最大的一个习惯,就是头脑中充满了各种“如果”。

  如果没有人理我,怎么办?如果别人不喜欢我,怎么办?如果排斥我,怎么办?如果别人用不好的眼光看待我,怎么办?等等。

  这些如果式的想法想多了,内心就会承受很大的压力,从而对与人交往心生抗拒。

  针对这些想法,最重要的是理性看待。

  所谓理性,就是一方面承认这些担心理论上确实是存在的,这是生活中不可避免的一部分。但是,我们更要知道,生活中我们担心的那些事情90%是不会发生的。

  也就是说,我们的绝大多数担心是不存在的。

  为一些大概率不会发生的念头而担心,没有必要。

  假如你忍不住还是要这样想,可以对自己说这样的话:

  “等事情发生以后再说吧,总有解决办法的。”

  这样的一些自我暗示,可以让我们用更理性,更现实的态度来看待社交,从而缓解内心的焦虑。

  03

  其次,关于害怕犯错。

  与人交往的时候我们难免会说错话,或者出现一些尴尬的问题,这个时候我们恨不得找个地缝钻进去。

  正是因为有这样的一些负面体验,所以很多人就越来越不愿意和人交往。

  “既然和人交往让自己这么难堪,我又何必自己为难自己?”

  这是有社交焦虑的人的典型心理路径。

  这种心理路径的核心是过度关注问题。

  在与人交往的时候,会发生很多的事情,同样也会感受到各种各样的体验。

  有好的体验,自然也就有不太好的体验。

  过度关注问题的问题就在于,我们会因为1件不好的体验,而忽略了9件好的体验的价值,并完全否定这次的交往意义。

  而那些没有社交焦虑的人,或者那些很乐于与人交往的人,他们的心理路径则截然相反,是侧重关注收获。

  关注收获的人,在与人交往的时候即使遇到4件不好的体验,但因为还有6件好的体验,所以依然觉得这次的交往很有价值,会感到满足。

  不仅如此,面对与人交往时自己犯的一些错,他们会用鼓励型思维对待。

  比如,当内心有声音说“这次我又搞砸了,我真是个白痴”时,他们会转换成这样的心声:“原来这样说话是不恰当的,另一种表达方式更好,我又学到了一点社交经验。”

  错误不仅仅是告诉我们在某些地方出现了问题,更是提醒我们,某些事情可能需要用不同的方式来处理,或者某些意思可以用更好的方式来表达。

  这样,犯错在心理层面就再是一件多么严重的问题,而我们对犯错本身的恐惧也会得到缓解。

  04

  最后,关于害怕别人对自己的负面评价。

  有严重社交焦虑的人和别人在一起时,会不由自主地感到紧张和不安,心跳加快,容易脸红。

  而内心层面,就是一种强烈的羞耻感。

  之所以感到羞耻,最主要的原因就是对自我的评价过低,自己不认可的自己。所以在与人交往的时候生怕别人关注自己,因为被别人看见就意味着自己的缺点也暴露在目光中,这是一件很危险的事情。

  要克服这种心理,关键的一点就是调整自己的归因方式。

  自我评价低在做事的时候常有一种消极的归因方式:

  在取得成功的时候,会习惯性的把原因归结于运气,而不是自己的努力和付出,认为自己只是走运罢了,下次肯定没这么好运了。

  这样的话,人会越来越自卑。

  要提高自信心就要改变这种消极的归因方式,用积极的归因方式:

  当成功的时候要意识到自己努力的重要性,多认可自己,当失败的时候要考虑是不是一些不可控的外在因素导致的,不轻易否定自己。

  只有这样,才能逐渐的提升自己对自我的认可,从而降低内心的羞耻感。

  05

  在参加一个社交活动之前,如果我们能从以上三点调整自己,多给自己一些积极的暗示,焦虑的情绪就会得到显著的降低。

  当然,焦虑这种情绪永远也不会消失,我们也不要等着自己完全不焦虑时再去与人交往,因为那是不可能的。

  焦虑是一种很正常的情绪体验,我们需要做的不是消除焦虑,而是带着焦虑去与人交往。

  一种情绪你越是想摆脱,它越会控制你;相反,你越是无视它,它就越难以控制你,社交焦虑也是如此。
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发表于 2019-11-28 17:49:33 | 只看该作者
一种情绪你越是想摆脱,它越会控制你;相反,你越是无视它,它就越难以控制你,社交焦虑也是如此。
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